Повечето хора, колкото и да е странно, изобщо не знаят как да си почиват. Затова за мнозина сутринът е най-трудното време на деня. Тялото просто няма време да набере сила, влачейки натрупващата се умора от един ден в друг. И след известно време отнякъде идват депресия, апатия, емоционално изгаряне и други неприятности. Как си почивате след работа?
Инструкции
Етап 1
Въведете правило за себе си: всички работни проблеми, агресия, неприятности и други подобни остават извън къщата. Сега прекрачихте прага, а зад него бяха всички проблеми в работата, истерики от шефовете и повдигнати разговори с мениджъри. В началото ще бъде трудно да превключите, но постепенно ще свикнете.
Стъпка 2
Вземете топла вана. Топлата вода (37-38 градуса) прави чудеса. За да засилите ефекта, добавете към ваната 10 капки релаксиращи етерични масла от пачули, иланг-иланг, лавандула.
Само не забравяйте, че не можете да изливате масла директно във водата. Първо, те трябва да се разреждат с мляко или да се капе в сол. Времето за вземане на такава ароматна вана е 15-20 минути.
Стъпка 3
След къпане се изтъркайте със суха махрова кърпа, облечете удобни домашни дрехи и почивайте 30-40 минути. Просто се опитайте да легнете тихо на дивана, увити в одеяло и поставяйки котка или куче (можете да използвате плюшени) до себе си.
Стъпка 4
Вечеряйте семейно половин час след банята. Диетолозите съветват да вечеряте не по-късно от 3-4 часа преди лягане - тогава по време на нощната почивка тялото няма да бъде претоварено.
Стъпка 5
Изберете леки, бързосмилаеми и умерено калорични ястия за последното си хранене. Нека това е нискомаслена риба, птици с гарнитура от зеленчуци или сладкиши със сирене с нискомаслена заквасена сметана.
Стъпка 6
Не говорете за проблеми на семейната маса. Това е изключително нездравословно. Поддържайте разговора си на вечеря спокойно и спокойно.
Стъпка 7
След вечеря направете нещо спокойно. Гледайте романтичен телевизионен филм, четете книга, разговаряйте с членове на семейството и домашни любимци.
Стъпка 8
Отидете на разходка час и половина преди лягане. Нека да е поне 300-400 стъпки около къщата, но е необходимо да дишате чист въздух, преди да си легнете.
Стъпка 9
Лягайте не по-късно от час преди полунощ. Преди да си легнете, проветрете спалнята, раздуйте възглавниците и разклатете одеялата и чаршафите. Ако нямате нищо против лавандула, сложете капка лавандулово масло върху възглавницата си. Чистият, лечебен аромат ще успокои и ще върне най-сладките мечти.
