Руската баня е преди всичко средство за укрепване на здравето. За да е вярно обаче, трябва да се спазват определени правила.
Необходимо е да научите, че банята ще донесе най-голяма полза, ако я посещавате редовно, поне веднъж седмично. Не можете да отидете в парната, когато сте много уморени, треска, на пълен или празен стомах. Преди да влезете директно в парната баня, трябва да се подготвите: вземете топъл душ и се подсушете на сухо.
В никакъв случай главата не трябва да се мокри, за да се избегне топлинен удар, но капачката може да се навлажни със студена вода. Суха метла трябва да се запари за 15 минути в студена вода и след това да се потопи в гореща вода за 3 минути. Ако изпръскате топла вода върху камъните, парата само ще затрудни дишането и няма да даде никакъв лечебен ефект. Но врящата вода, напротив, ще даде прозрачна светлинна пара, прониквайки дълбоко в порите, тя е най-ефективна. В същото време добавянето на настойки и отвари от лечебни билки към вряща вода увеличава лечебния ефект на руската баня.
Първото влизане в парната трябва да продължи не повече от 5 минути. Трябва да лежите на долния рафт. В този случай не можете да използвате метла, просто трябва да я поставите до нея, за да вдишате аромата. След като починете 10-15 минути, можете да преминете на второ бягане и да повишите температурата, като се качите на горния рафт. Положението на краката трябва да е малко по-високо от главата, за да се улесни работата на сърцето. Ако не е възможно да легнете, тогава краката трябва да са на едно ниво с тялото. Къпещите се създават комфортна температура за себе си, като от време на време добавят порция вряща вода към горещите камъни. Тук вече можете да използвате метла, като първо духате горещ въздух, а след това разбивате тялото, като постепенно увеличавате силата на ударите. По-добре да припарите заедно, така че да е по-удобно да използвате метлата.
Времето, прекарано в парната баня, се определя индивидуално, но не повече от 10 минути. Паузите между посещенията в парната баня трябва да бъдат не по-малко от престоя в нея и по това време можете да пиете горещ чай или подсилена напитка на малки глътки. Обучените хора могат да редуват парната баня с плуване в ледена дупка, обливане с ледена вода или триене със сняг за 30 секунди. Броят на посещенията в парната баня се препоръчва 5-7 пъти, но ако се появят неприятни усещания след следващото посещение, тогава процесът трябва да бъде спрян. Те се измиват със сапун след последното посещение в парната баня. След измиване можете да направите масаж. Последният етап от всички процедури е почивка в хладно помещение, времето му е 40-50 минути.
