Всички сме свикнали да вярваме, че тялото се нуждае от 7-8 часа сън за правилна почивка, но това не е напълно вярно. Факт е, че ако е неграмотно да се организира място за почивка, да се пренебрегне подготовката за сън и т.н., гореописаното време може да не е достатъчно, за да се възстанови тялото напълно. В същото време, ако спазвате някои правила, тогава дори след като спите само 4 часа можете да се почувствате енергични и напълно отпочинали.
Как да заспим достатъчно за 4 часа: REM техника за сън
В нашия век - векът на повишен жизнен ритъм, често няма достатъчно време за пълноценен сън от 7-8 часа, поради което е разработена техника, която ви позволява напълно да си починете и да се възстановите само за 4-5 часа от сън. Ако се придържате към всички правила на техниката, тогава сън, който трае само четири до пет часа, може да ви даде енергия много повече от 7-8 часа, през които тази техника не е била използвана.
Преди да си легнете, трябва напълно да се отървете от всички притеснения, да се опитате да забравите всичките си проблеми. Този етап е най-труден, защото не можете да се принудите да не мислите за това. Единственото нещо, което може да ви помогне, е да слушате спокойна мелодия или музика, която ще ви помогне да запомните най-красивите моменти от живота си. Опитайте се да ги възпроизведете възможно най-живо във въображението си, докато слушате композицията.
Преди лягане в никакъв случай не трябва да се натоварва стомахът. Храната трябва да се направи не по-късно от 3 часа преди лягане. Факт е, че тялото ще трябва да даде част от енергията за храносмилане, а липсата на енергия по време на сън от своя страна няма да позволи на тялото да се възстанови напълно.
Сънят се влияе благоприятно от възглавници, пълни с ароматни билки под формата на хмел, лайка, валериана, риган, маточина, майчинка, мента, мащерка и други. Не бъдете мързеливи да си направите сами такава възглавница, просто не забравяйте да сменяте пълнежа й на всеки две седмици. Що се отнася до самия пълнеж, трябва да го изберете за себе си: използвайте само онези билки, чиято миризма ви харесва, самите билки не причиняват алергии.
Заспи в пълен мрак. Ако се страхувате от тъмнината или светлината пада през прозорците (луната е прекалено ярка, светлините на нощния град), тогава не забравяйте да използвате маска за сън.
За повече релаксация вземете топла вана преди лягане. Ако е възможно, добавете към него запарка от билки (вземете същите билки като за пълнене на възглавницата).
Преди да си легнете, проветрете стаята за един час (дори ако навън замръзва): температурата на въздуха в спалнята не трябва да надвишава 19-20 градуса. Не забравяйте да се увиете с леко, но топло одеяло (тялото не трябва да замръзва). Ще се чувствате много по-будни, ако температурата на въздуха, който дишате, е с 15 градуса по-ниска от телесната.
Лягайте си не по-късно от 24:00. Ако това не е възможно, тогава бъдете подготвени, че тялото няма да може да се възстанови напълно, но няма да има особена умора (разбира се, ако са изпълнени всички други условия).
И най-важното е поза на съня. Най-благоприятното за сън е положението, лежащо настрани, но трябва да се спазват следните правила:
- главата и гръбначният стълб трябва да са на една и съща линия (главата не трябва да се спуска надолу или, напротив, да се хвърля нагоре);
- ръцете трябва да са под раменете (не ги хвърляйте назад зад главата си или ги поставяйте под възглавницата);
- рамото трябва да е на матрака. За да направите това, изберете (или направете) възглавница с желаната височина и твърдост. Ако позицията на ваша страна е неудобна за вас, тогава можете спокойно да изберете опцията "на гърба", но не забравяйте за правилата за положение на тялото, които са описани по-горе.
