Повечето от нас, според изчисленията на социолозите, прекарват половината от съзнателния си живот в работа. И много повече от половината, тъй като пренебрегват, оставят добра почивка за по-късно.
До какво води такъв неистов и монотонен ритъм? За професионално прегаряне, постепенна загуба на интерес не само към избрания бизнес, но и към живота като цяло.
Кариера или здраве?
Работните седмици на непълно работно време, ваканциите в средата на работния процес са дори плашещи за много от нас. Да кажем, през това време могат да се натрупат толкова много случаи, че по-късно ще трябва да работите още по-интензивно.
Но психолозите казват, че трябва да се сбогувате с подобни страхове, в противен случай можете да загубите здравето си. Многобройни проучвания потвърдиха, че хората, които редовно почиват, са по-малко податливи на сърдечно-съдови заболявания, имат значително по-малко исхемични атаки, инфаркти и инсулти. Тези, които работят по-строг график, са по-склонни да страдат от заболявания, причинени от понижен имунитет и тежка депресия.
Правилна схема за почивка
Не всяка почивка в работата обаче може да се нарече почивка.
Повечето смятат, че една дълга, мързелива „валута“някъде на плажа е идеален вариант и отлична терапия. Германски изследователи, водени от социолога Сабина Зоннентаг, стигнаха до заключението, че основните фактори, които позволяват възстановяването на физическата сила и умствената енергия, са:
- релаксация;
- контролът;
- хоби;
- отчуждение.
Както можете да видите, продължителността на ваканцията не е толкова важна. И за да се възстановите, не е нужно да отивате на екзотичен курорт.
Перфектно отпускане. Подробности
Според германските изследователи релаксацията не се постига чрез пасивно бездействие. Напротив, ваканцията трябва да бъде умерено активна, подобна на лека, приятна за мускулите физическа работа.
Контролът в контекста на почивката означава, че вие и само вие решавате как и къде да прекарате своето време, внимание, физическа сила. На работа шефовете, графикът, сроковете решават вместо нас … Следователно самото осъзнаване, че контролирате изцяло собствения си настоящ живот, допринася за възстановяването на физическата и психическата форма.
Хоби - колкото по-скучна и еднообразна е вашата ежедневна работа, толкова по-висока е нейната роля. Чувствайте се свободни да се отдадете на любимото си занимание, докато сте на почивка.
Отчуждение - важността на това състояние беше изразена за първи път от израелски социолози. Те наблюдават набрани резервисти преди и след кратката им служба в армията. Служителите, които се завърнаха в офиса от армията, бяха забележимо по-активни от своите „офис” колеги, излъчваха бодрост и генерираха нови идеи.
Според изследователите тази промяна е улеснена от ефекта на отчуждението: в армията отговорните за военна служба не поддържат никакви контакти, свързани с работата, психологически откъснати от нея, което допринася за възстановяването.
Отчуждението не може да бъде постигнато, ако по време на свободното си време сте във връзка с работата си - вашия мениджър, колеги, клиенти. Учените многократно са измервали нивото на кортизол (известен още като хормон на стреса) при работещи тестови субекти и тези, които са почивали, но са поддържали връзка. За съжаление тези показатели бяха почти еднакви.
Седмица, две или месец?
Сега за това колко дълго трябва да бъде оптимална ваканцията. Психолозите отбелязват, че почиващият започва да изпитва чувство на удовлетворение, спокойствие, радост още в първия ден и тези усещания постепенно се увеличават. Върхът на „празничното щастие“пада на 8-мия ден. След това има стабилизиране на емоциите и постепенното им намаляване, пристрастяване.
Оказва се, че две седмици със семейството ви, с любимото ви хоби и изключени телефони / пратеници, може да осигурят качествена ваканция, която да попълни физическия и енергийния ви потенциал.
