Празниците бяха дълги, мързеливи и засищащи. След такава ваканция е много трудно да влезете във форма и да влезете в обичайната рутина. Какво да правя?
Може да има няколко проблема: някой е качил излишни килограми, някой заспива в движение, а някой не може да се концентрира върху работните задължения.
Спечелили сте два или три излишни килограма - не се притеснявайте и силно ограничавайте диетата си. Последиците може да не са доволни: анемия, лошо състояние на ноктите и косата, отслабен имунитет. Тежките диетични ограничения са допустими само за няколко дни. По-добре, ако е един гладен ден.
Яжте малки порции храни с ниско съдържание на мазнини - пиле, риба, ориз, много плодове, зеленчуци и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците могат да съставляват около половината от диетата, защото те са в състояние да нормализират стомаха, да обогатят организма с микроелементи и витамини. Можете да редувате цветовете на продуктите. Днес - жълти чушки и ябълки, а утре червени сортове. Фактът, че те съдържат различни количества микроелементи. Трябва да присъстват и мазнини. Малко зехтин или шепа ядки ще осигурят на организма витамини от група В и Е, цинк и омега-3 мастни киселини.
Намалете сладките и нишестените храни. Изобщо не трябва да се отказвате от хляба, просто го заменете с пълнозърнест хляб. Богато е на фибри и протеини. Кренвиршите и колбасите съдържат много сол, което допринася за отоци и съответно увеличаване на теглото, така че трябва да отказвате такива продукти.
След толкова много мързеливи дни си струва да си припомним спорта. В първите дни не е нужно да уреждате интензивни тренировки, увеличавайте постепенно натоварването. Дори ако това ще бъдат сутрешни упражнения или разходка. Чистият въздух е полезен за емоционалното състояние. Хормонът на щастието се повишава, метаболитните процеси се подобряват, тялото става в добра форма.
В първите дни след празниците могат да се появят проблеми със съня. В крайна сметка дори през тези няколко дни се е развил навикът да спим повече, да си лягаме по-късно. Трудно е да се възстанови. Лягайте си рано, както сте свикнали през делничните дни. Ако е трудно да заспите, проветряване на стаята, билков чай и дихателни упражнения ще помогнат. Туризмът също може да насърчи добрия сън.
Ако е трудно да се съсредоточите върху основни задачи по време на работа, започнете от малко - подредете бюрото си. Това ще ви помогне да подредите мислите си. Запишете какво трябва да направите тази седмица в бележника си и започнете да го правите точка по точка. Ограничете максимално разсейването от работния процес. Поставете ограничение за чайове и разговори с колеги, ако те не са свързани с работата. В същото време не е необходимо да се опитвате да повторите цялата работа във възможно най-кратки срокове. И не бива да оставате до късно на работа. Оставете тялото си да се възстанови.
